• DOLAR
    5,3695
    % -0,25
  • EURO
    6,1178
    % -0,16
  • ALTIN
    211,2101
    % 0,09
  • BIST
    91.812,67
    % 0,14
Kolesterole Ne İyi Gelir ? Öneriler

Kolesterole Ne İyi Gelir ? Öneriler

Kolesterole Ne İyi Gelir: Kolesterol fazlalığı yürek ve damar hastalıklarının öncelikli sebepleri aralarında yer alır. Yüksek kolesterolden kurtulmak için hareketli bir yaşam tarzını benimsemeli ve varsa artı kilolarınızdan kurtulmalısınız. Gıda alışkanlıklarınızı düzenleyerek kolesterol yüksekliğini önleyebilirsiniz.

Kolesterole Ne İyi Kazanç

Kolesterol fazlalığı kalp ve damar hastalıklarının öncelikli sebepleri arasında yer alır. Yüksek kolesterolden kurtulmak için hareketli bir hayat tarzını benimsemeli ve varsa fazla kilolarınızdan kurtulmalısınız. Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek kolesterol yüksekliğini önleyebilirsiniz.

Sigara, içki, fazla kilolar ve maddi aktivite yetersizliği kolesterol yüksekliğine sebep olmaktadır. Siyah bitter çikolata yiyerek kan pıhtı hücrelerinin birbirlerine yapışmalarını engelleyebilir ve atardamarlarınızı açık tutabilirsiniz. Pıhtılaşmayı azaltan ve kan damarlarını rahatlatan dere, soğuk yada sıcak olarak tüketilebilir. Çaydaki esas antioksidan olan flavonoitler damar yolunda tıkanıklık oluşumunu engellemektedir.

Ceviz, kaju ve badem tüketimi de yürek sağlığına epeyce yararlıdır. Magnezyum, bakır ve E vitamini açısından varlıklı olan kuruyemişler, kalp hastalığına yakalanma riskini azaltmaktadır. Sarımsak tüketerek de yürek sağlınızı koruyabilirsiniz. Sarımsak, kolesterolü düşürücü, tansiyonu azaltıcı, kan pıhtılaşmasını engelleyici özelliği sebebiyle birincil çağlardan bu yana afiyet için kullanılmaktadır. Sarımsak ayrıca kolesterol parçalarının damar duvarlarına yapışmalarını engellemektedir.

Kalbiniz için tüketebileceğiniz bir öteki gıda ise avokadodur. Kolesterolü değil eden beta-sitosterol isimli faydalı bir bitkisel yağdan öteki tüm meyvelere göre daha artı barındıran avokado, kolesterolle savaşmanızda en büyük yardımcınız olacaktır.

Kolesterol Oluşumuna niçin olan faktörler:

  • Hipertansiyon
  • Sigara
  • Yağ metabolizması bozukluğu
  • Diabetes mellitus
  • Fiziksel aktivite azlığı
  • İlerleyen yaş
  • Ailede kalp hastası olması
  • Mükemmeliyetçi, saplantılı, açgözlü şahsiyet, stres
  • Östrojen hormonu eksikliği

Kan lipidleri adi değerleri:

  • Kolesterol 140-240 mg/dl
  • Trigliserid < 160 mg/dl
  • Fosfolipid 150-380 mg/dl
  • Total lipid 400-900 mg/dl

Kolesterolden Korunmak İçin:

  • Öğün atlamayın. Öğün arasında bir şey yemek yemek isterseniz meyve iyi bir seçimdir, tatlılardan kaçının. Light ürünleri tercih edin.
  • Yemeklerde tabağınızı bütün doldurmayın, yavaş yiyin.
  • Bitkisel besinleri, haşlanmış, ızgara yemekleri tercih edin, kızartmalardan kaçının.
  • Kırmızı et yerine beyaz et tüketin. Tavuğun derisini çıkartın ve etin üzerindeki yağları ayırın. Yemeklerinizi buharda ve yanmaz tavada pişirin.
  • Hazır gıdalardan ve hayvansal gıdalardan mümkün olduğunca uzakta durun. Alışveriş yaparken hazırlanmış gıdaların etiketlerini okuyarak, yağ miktarlarına tarafından alın.
  • Doymuş yağ oranı yüksek olan yiyecekler yerine nişastalı ve lifli besinler tercih edin. Lifli gıdalar bitki örtüsü oluşumunu engeller.
  • Sakatatlardan uzak durun (karaciğer, dalak vb.)
  • Yumurta ve yumurtalı beslenme tüketimini azaltın.
  • Tam pirinç, kuru fasulye gibi kompleks karbonhidrat yiyin.
  • Süt ve ürünlerinin yağsız olmasına uyarı edin. Krema ve tere yağ yemeyin.
  • Yağsız peynir kullanın. Bunun için Ülker Mavi-Yeşil Beyaz Peyniri tüketebilirsiniz.
  • Sigarayı azaltın ve bırakın.
  • Eğer tansiyonunuz da yüksekse tuzun azaltılması gibi gıda değişiklikleri yapın.
  • Düzenli çalışma yapın. Bu sevecen kolesterol olan HDL-kolesterolü yükseltip, LDL-kolesterolü düşürecektir.
  • Katı yağlar hayvansal besinlerde doğal olarak bulunduğundan yemeklere muhtemel olduğunca az eklenmeli, etli yemeklere eksik yağ konmalı ve kahvaltıda yağ tüketme alışkanlığından vazgeçilmelidir.

Kolesterole Ne İyi Gelir?

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Sponsorlu Bağlantılar
Facebookta bize Katılın